www.ryokage.fora.pl

Brutka

Kiedy się rozciągać? Są teorie, żeby codziennie, inne żeby co drugi dzień (by dać się zregenerować ścięgnom). Ja się rozciągałem codziennie przez ok 3 miesiące i byłoby spoko, gdybym tylko zwolnił tempo i utrzymał dawne rozciągnięcie :/ niestety przez kontuzje nastąpił regres i jest dużo gorzej.
Gdy tylko wszystko wróci do normy wracam do rozciągania i znowu będę szpagacił Very Happy

kondi

Rozciagac sie powinno codziennie,nie potrzeba zadnej regeneracji wlasnie rozciaganie jest dla organizmu regeneracja,zmniejsza ryzyko pozniejszego wystapienia zakwasow itd jezeli robi sie to np po treningu.To trening silowy nalezy wykonywac co drugi dzien:)

Bielin

Ja też tak słyszałem ze trzeba sie rozciagac codziennie i najlepiej nie robic duzych odstepów od powturzeń bo to pomaga ale wiem to bardzo boli sam sprawdzałem Smile

Gryf 3!0cyber

OK, wielkie dzięki za rozpiskę! Ale w jaki sposób rozgrzewać mięśnie przed rozciąganiem, poza biegiem? Poza tym, nie jestem pewien czy bieg pomaga w rozgrzaniu górnych partii ciała... Brutka, zarzuć jeszcze jakimiś ćwiczeniami na górne mięśnie, bo robienie czegokolwiek bez odpowiedniego doświadczenia to raczej kiepski pomysł... I ile wykonywać powtórzeń jednego ćwiczenia podczas rozciągania?

Lestat

nie jesteś pewny czy beig rozgrzewa górne partie ciała?
a to niby bieg nie angażuje większosci partii miesni?

przypomnij sobie Gryfie bieg 3 okrążen dookoła boiska szkolnego, przypomnij sobie jaki miałes czas, jak sie czułeś, nie wierzę że nie czułeś chociazby lekkiego bólu ramion i klatki piersiowej.
Bieg jest do rozgrzewki bardzo dobry, ale nie tylko trucht non stop, także i zmiany tempowe, wtedy to jest naprawdę dobre.

Co do braku biegu
no jakby nie patrzeć z reguły w fitnessie czy aerobiku sie nie biega nie?
oni stosują tam wszelkiego rodzaju podskoki i wymachy.

Dlatego ja bym ci radził stosować właśnie różnego rodzaje podskoki z wysoko i nisko uniesionymi kolanami, albo używajac samych kostek, krzyżowe pdoskoki, wymachy nóg, takze wymachy rąk, to powinno wystarczyć do rozciągania się czy jakieś tam porrannej siłówki
(ja własnie tak sie rano rozgrzewam żeby poćwiczyc)

Lestat

JKM tylko rozciągaj sie porządnie i powoli, jak mięśnie będą spięte rozluźnij je i staraj sie dociągnąć sie bardziej, potem znowu rozluźnij, dzięki temu dasz rade lepiej sie rozciągnąć Smile

Kamil
Ty chłopie przecież dobrze wiesz że trenuje sie z głową;D jak mogłeś taką głupotę walnąć i na sucho hardkorowo sie rozciągać (to prawie tak jak ja robiący fiflaki po piwie w centrum Myślenic, też głupota)
Wink

Gryf 3!0cyber

Dobrze dobrze, kapuję! Cóż, ja nie twierdzę że wiem wszystko o trenowaniu Razz

Brutka

Cóż... jak się rozciągałem na sucho to wtedy byłem dużo mniej doświadczony i szczerze mówiąc nie dowierzałem, że to może byc takie groźne.
Przekonałem się, żałuję, ale wiem, że nie popełnię już tego samego błędu.

Co do ćwiczeń rozciągających górne partie mięśni nie mam rozpiski, więc na treningu najwyżej mogę chętnym pokazać kilka ćwiczeń.

Gryf 3!0cyber

A ile wykonywać powtórzeń?

Lestat

it's up to you

more important is

czas wykonywania ćwiczenia, czyli pogłębiania
zasada jest taka minimum 8 sekund inaczej nie ma efektu
najlepiej 20 sekund wytrzymać w naciągnięciu, potem naciągnąć bardziej i trzymać znowu:)

JMK

Brutka

Prawie każdy trening (siłowy, wytrzymałościowy, szybkościowy, masowy) jest na tyle dużym obciążeniem dla organizmu, że ten wymaga odpoczynku, najczęściej właśnie 1 dzień). Co najwyżej, jak ktoś ma potrzebę to może trenować codziennie, ale zachowując dzień przerwy pomiędzy konkretnym rodzajem treningu, czyli:
PN- sztuki walki (trening wytrzymałościowy albo szybkościowy)
WT- siłownia (siłowy albo masowy)
SR- sztuki walki
CZW- siłownia
PT- sztuki walki
SB- siłownia
ND- wolne
W całym tygodniu musi być chociaż 1 dzień odpoczynku by organizm mógł się zregenerować
Rozciąganie może być każdego dnia, ponieważ działa pozytywnia na każdy z aspektów treningu poprzez zwiększenie ukrwienia mięśni i nie obciąża organizmu.

Tylko co do rozciągania to ważne jest by:
-rozgrzać przed rozciąganiem dane (rozciągane) partie mięśni)
-rozciągać się do momentu lekkiego oporu (nie aż do zerwania mięśni)
-pamiętać, żeby się rozluźnić przy tym i nie spinać mięśni (rozluźnienie mięśnia trwa ok 6 sekund)
-by rozciąganie naprawdę dało efekty wytrzymać w pozycji od 30 sekund w górę (nawet minutę), ponieważ komórki dopiero po conajmniej 20 sekundach zostają pobudzone do wzrostu i replikacji (wydłużenia ścięgien i głowy mięśnia)
-pomiędzy ćwiczeniami trochę rozluźnić mięśnie
-robić to wszystko z głową

JMK

ekhm... Kamil sobota sztuki walki a nie siłownia xD

Trening siłowy/masowy/szybkościowy jakie są różnice i jak się je powinno dobrze robić?

Brutka

Gryf 3!0cyber

Ale myślę że wszyscy "niedoświadczeni" chcieliby się dowiedzieć jak Ty się rozciągałeś, Rysiu Very Happy