www.ryokage.fora.pl

Lestat

właśnie weź tu zarzuć te swoje ćwiczenia na szpagaty:D
bo opowiadałeś mi o tym kiedyś ale zapomniałem,
ja mam gdzieś rozpiskę ćwiczeń tylko i wyłącznie na szpagaty (2 strony to zajmie a pełne wykonanie tych ćwiczeń porządnie zajmuje do godziny)
Choć Ty rysiu raczej nic tak czasochłonnego nie robiłeś pewno xD

Bielin

Zostaw Rysia w spokoju on jak był mały jadł dużo gum i teraz są tego efekty

Lestat

a robi mu ktoś coś? Very Happy

Gryf 3!0cyber

Pewnie sobie też wcierał. Razz

szaman69 · Wysłany: Sob 11:05, 01 Mar 2008 Temat postu:

No dobra co do moich treningów to to wyglądało tak... napierw robiłem sobie w domu serje brzuszków, pompek, przysiadów, cwiczeń z hantlami itp. potem jakieś pół godziny rozciągania. na początku to wyglądało tak ze siadam w rozkroku, zapominam o bólu i rozciągam sie ;p gdy już brakowałi mi tak 30 cm do ziemi, brałem dwa jaśki (takie poduszki małe) stawałem na nich (koniecznie podłoga musi być śliska) i rozjeżdżałem sie ;p codziennie coraz głębiej Razz

i tak na obydwa szpagady ;p równie dobre jest cwiczenie takie ze leżymy na jedym boku, łapiemy STOPE jednej nogi i trzymając ją (noga MUSI być prosta) targamy jak najwyżej ;p stope drugiej nogi można wsadzić pod jakieś biórko czy coś innego co zablokuje nam drugą noge zeby nie latała na wszystkie strony.

tak się rozciągałem, po pół roku doszedłem do tego co mam ;p ale miałem wtedy 14 lat, a jak wiadomo z wiekiem coraz trudniej się rozciagać (tkanka kostna na biodrach ulega zgrubieniu i blokuje możliwości rozciągania)

Rozciągałem sie codziennie, co uważąm za NAJWIEKSZY błąd jaki robiłem-mieśnie nawet po rozciąganiu potrzebują regeneracji, dlatego rozciągać sie co dwa dni ! ! !
Jeżęli chcecie sie rozciągać codziennie, to można sie owszem rozciągać, ale pamietajcie o tym ze jeden dzien rozciągamy sie DYNAMICZNIE, a następny lekko STATYCZNIE. i tak naprzemiennie można sie rozciągać codziennie, ale nigdy codziennie dynamicznie.

tyle odemnie, czekama na pytania jeśli jakieś są ;P

Bielin · Wysłany: Sob 17:07, 01 Mar 2008 Temat postu:

ja mam 1 pytanko co masz na myśli z rozciąganiem dynamicznym a statycznym????

Lestat · Wysłany: Sob 19:05, 01 Mar 2008 Temat postu:

właśnie
bo z tego co pamiętam
dynamiczne ćwiczenia rozciągające to wszelkie wymachy i mocne dociskanie
a statyczne to te wszystkie ćwiczenia w siadzie etc

jest jakoś inaczej?

szaman69 · Wysłany: Wto 11:59, 11 Mar 2008 Temat postu:

Dynamiczne=rozciąganie pulsacyjne :p statyczne-naciągasz, wstrzymujesz naciąg powiedzmy 30 sekund, zwiekszasz naciąg i znów wstrzymujesz ;p statyczne jest dobre podczas rozgrzewki, przed dynamiczyn, oraz po trzeningu jako trening relaksacyjny Razz