www.ryokage.fora.pl

Brutka

[link widoczny dla zalogowanych]

Każdy fighter dobrze wie, że rozciągnięcie jest wręcz niezbędne dla skutecznej walki, rozwoju fizycznego czy chociazby bezpieczeństwa i zdrowia.

Podaję wam tutaj dość dobrą rozpiskę, ale są tutaj uwzględnione niestety tylko nogi. O górne partie też musicie się zatroszczyć.

Conajmniej raz w tygodniu, a najlepiej co drugi dzień jest się rozciągać. Nie mówię o rozciąganiu na treningach, tylko w domu. Czy to rano czy to wieczorem.
Ważne by najpierw zrobić sobie porządną rozgrzewkę dla tych parti mięśni, które będziemy rozciągać.

Uwaga!!
Nie bawcie się w kozaków i nie rozciągajcie się "na sucho", czyli bez porządnej rozgrzewki.
Ja przesadziłem i przez to już od ponad 2 miesięcy nie mogę kopać prawego prostego kopnięcia, lewego bocznego i lewego sierpowego. Sprawność fizyczna mi spadła, nie mogę się rozciągać i do tego dopieka mi postępujący regres rozciągnięcia (jestem coraz mniej rozciągnięty). Czemu tak? Bez rozgrzewki się rozciągałem i to dośc intensywnie, mięsień nie wytrzymał i się naderwał w prawej dolnej częsci uda.
Jeszcez conajmniej miesiąc, dwa bez rozciągania i nadwyrężania tej nogi by doszła do siebie.

Więc, nie bądźcie głupi i rozciągajcie się z umiarem po dobrej rozgrzewce. Konsekwencje tego mogą być naprawdę długie i nieprzyjemne.

Bielin

No Kamil masz racje ja tez tak kiedyś zrobiłem w szkole chciałem sie pochwalić(szpaner ze mnie wiem)ze robie szpagat damski i zrobiłem go bo zrobiłem ale później musiałem długo czekać żeby mnie przestał boleć mięsień
boczne na dupie ale juz jest lajt.

A po do tej rozpiski jest bardzo dobra rozciąga każdą partie mięśni nóg robiłem ją w domku kilka razy i wiem co mówie

Pozdro koksy<PAKER>

Cascudo

Dokładnie lepiej nie szpanować bo na to przyjdzie czas przed laska a nie Razz

Ale nacisk kładźcie naprawde duży na rozgrzewce mieścni ścięgien i stawów przed rozciąganiem> Ja na treningu niby na rozgrzewce już rozgrzany naderwałem mięsień rok temu a skutki nieprzyjemne są do dziś...
Pozdro for all Wink

kondi

Ja od siebie powiem jeszcze ze zajebiscie sie rozciaga po intensywnym bieganiu,miesnie trzymaja mnostwo ciepla i jest 10 razy mniejsze ryzyko kontuzji,gdy mialem wiecej czasu to biegalem 5km a potem sie rozciagalem okolo 20 minut:)i byly swietne efekty:)

Bielin

No Konrad ma racje jak sie dobrze pobiega i rozgrzeje to są super efekty w rozciąganiu sam tak robiłem w lecie jak było ciepło

Pozdro

Cascudo

No dokładnie bieganie to najlepsza forma rozgrzania ciała, a przedewszystkim nóg Wink

W ogóle biganie jest jednym z najskuteczniejszych i wszechstronnych ćwiczeń Smile

Driver

Jesli chodzi o rozgrzewanie nóg przez bieganie to ja sam lubię najpierw spokojnie pobiegać, a potem taki dość długi sprint. Bardzo dobrze mnie to rozgrzewa.

Tomek

Wielkie dzięki Kamil za tę rozpiskę,miałem Cię nawet prosić na gg o to. Muszę się zacząć rozciągać,bo jestem daaaleeeko w tyle Razz

szaman69

Noo i warto jeszcze napisać ze najlepiej jest zacząć się rozciągać w wieku 7-15 lat Very Happy

póżniej to już coraz ciężej jest Very Happy

ja zacząłem jak miałem 14, no i widać jakie efekty <skromny> Very Happy

Brutka

Nie ściemniaj.
Jak byłeś mały rodzice zamiast karmić Cię mlekiem dawali Ci orbit, hube bubę i inną mambę Razz

Lestat

No ale wiesz Rysiek Razz

Nie powinienes spoczywac na laurach i rozciągnąć cos więcej niż nogi Razz

JMK

Jak długo trzeba rozciągać się tak dość intensywnie (w naszym podeszłym wieku Very Happy

) żeby widac było efekty chociaż takie niewielkie, ile wam to zajmuje/zajmowało ?

Cascudo

Jak mamy patrzeć z Twojego punktu widzenia to ok miech do dwóch pożądnego rozciągania z rozgrzewką oczywiście co dziennie lub co drugi dzień i ok będzie

Cascudo

sprostowanie teraz jest ok a w tedy po tym czasie powinno być na prawdę super Smile

JMK

to zaczynam od jutra Very Happy